Bodibilding (eng. body building) u doslovnom prevodu s engleskog jezika znaÄi "izgradnja tela".
Radi se o specifiÄnom obliku kontinuirane modifikacije muskulature koji ukljuÄuje intezivnu hipertrofiju (rast mišića tj. povećanje mišićne mase).
Osobe koje se bave bodibildingom nazivaju se bodibilderi (eng. body builder).
Bodibilding je nastao krajem XIX. veka kada je Eugen Sandou iz Prusije po prvi put u istoriji odluÄio oraganizovati predstavu za publiku u kojoj će pokazivati svoje mišićavo telo. Sandou koji je intenzivno promovisao ideju "antiÄkog tipa" muške lepote i snažnih, mišićavih tela, udario je prve smernice razvoju bodibildinga.
Cilj ove aktivnosti uskoro je postalo stvaranje tela s izuzetno naglašenim mišićima. Ubrzo su njeni praktikanti poÄeli organizovati i takmiÄenja na kojima su se pred sudijama nastojali dobiti nagradu za najbolje izgraÄ‘eno telo.
Bodibildingom se osobe mogu baviti u rekreativne svrhe, u svrhu oblikovanja tela ili kao aktivni takmiÄari.
Važno je naglasiti da bodibilding nije atletska disciplina i da ne spada u istu kategoriju s podizanjem tegova i drugim takmiÄenjima u snazi i izdržljivosti. Na bodibilding takmiÄenjima ocenjuje se prvenstveno estetika.
ÄŒinjenica da bodibilding nije atletska disciplina rezultuje Äestim kontroverzama i dovela je do toga da Olimpijski savez 2000. godine odbije predlog MeÄ‘unarodne bodibilding organizacije za uvršÄ‡ivanje bodibildinga na listu službenih olimpijskih disciplina.
Profesionalni bodibilding
Profesionalnim bodibilderima se smatraju osobe koje su pobedile na kvalifikacionim takmiÄenjima amatera i zaradile "profesionalnu kartu" koja im omogućuje uÄestvovanje na najprestižnijim bodibilding takmiÄenjima. Testiranje na steroide na ovim se takmiÄenjima retko provodi.
Prirodni bodibilding
Na takmiÄenjima u prirodnom bodibildingu provode se rutinski testovi na nedopuštena sredstva. TakmiÄar u Äijoj se krvi naÄ‘e takvo sredstvo diskvalifikuje se iz tog a nekad i iz budućih takmiÄenja. Bodibilderi koji odabiru ovu vrstu bodibildinga teže prirodnijim naÄinima povećanja mišićne mase.
TakmiÄenja
U takmiÄarskom bodibildingu, takmiÄari nastoje razviti i održati estetski prijatan izgled tela i postići uravnotežen izgled. U ranim fazama sudijskog ocenjivanja, takmiÄari zauzimaju izvestan broj obaveznih poza kako bi na što bolji naÄin pokazali razvijenost mišića pojedinog dela tela.
Sudije ocenjuju: mišićnu masu, definiciju mišića, simetriju, proporcije i nastup na pozornici.
Treninzi i ishrana
Bodibilderi u pravilu koriste tri osnovne strategije za maksimizaciju mišićne hiperetrofije a to su:
-trening snage na kom se koriste tegovi i razna elastiÄna/hidrauliÄka pomagala koja stvaraju otpor
-specijalna ishrana
-ravnomerno rasporeÄ‘en odmor ukljuÄujući spavanje i odmaranje izmeÄ‘u treninga.
Bodibilderi u pravilu trebaju mnogo više kalorija od osoba iste težine koje se ne podvrgavaju tako velikim fiziÄkim naporima. Kalorije pomažu rast i obnovu mišića a ujednaÄena prehrana i pravilan raspored više manjih obroka tokom dana podstiÄe metabolizam na kontrinuiran rad, olakšava apsorpciju hrane i održava ujednaÄen nivo šećera u krvi.
BelanÄevine su neophodne za rast i razvoj mišića dok ugljeni hidrati pomažu u nadoknaÄ‘ivanju energije izgubljene tokom treninga. ÄŒesto se sem osnovnih namirnica u prehranu ukljuÄuju i posebni dodaci kao što su omega-3 kiseline, belanÄevine u prahu, vitamini, razliÄite aminokiseline itd.