Tae Bo je vrsta aerobika koji je postalo izuzetno popularan tokom '90-ih godina a predstavlja kombinaciju elemenata borilaÄke veštine tekvandoa (Taekwondo) i boksa. Ovu tehniku razvio je praktikant tekvandoa Bili Blanks u želji da, koristeći elemente borilaÄkih veština, stvori dinamiÄan naÄin vežbanja koji bi pomogao u promociji fitnesa.
Naziv Tae Bo dolazi od reÄi "taekwondo" i "boxing" iako je osnivaÄ Blanks nakon što je tehnika već doživela veliki uspeh, smisao ovog imena obogatio objasnivši ga kao skraćenicu za Total Awareness Excellence Body Obedience (Potpuna Svesnost Savršenstvo Telo Poslušnost) .
Tae Bo je i prvi je tzv. kardio-boks trening koji je doživeo veliki komercijalni uspeh širom sveta.
Blanks je svoju tehniku poÄeo usavršavati još 1976. godine kombinujući elemente plesa s borilaÄkim veštinama i boksom i stapajući ih u jedinstven fiziÄki trening. Tokom '90.-ih godina, video zapisi treninga doživeli su masovnu prodaju i uÄestalo televizijsko emitovanje što je Tae Bo vrlo brzo dovelo u fitnes centre širom sveta. Krajem prošlog veka, Tae Bo je praktiÄno postao sastavni deo pop kulture.
Tae Bo treninzi ukljuÄuju mnogo udaraca sliÄnih onima kakvi se izvode u karateu ali osnovna svrha ove tehnike nije borba. Ujedno, Tae Bo nije ni veština koja se koristi u odbrambene svrhe. U njoj nema bacanja, rvaÄkih zahvata ili borbi na tlu. Jedina svrha ove veštine je izgradnja zdravijeg tela i veće fiziÄke spremnosti te otpornosti kroz intenzivan pokret. Tae Bo takoÄ‘e ukljuÄuje neke standardne elemente aerobika koje za cilj imaju jaÄanje celokupne muskulature.
Intenzitet vežbanja tokom Tae Bo treninga poboljšava cirkulaciju, daje snagu te pospešuje izdržljivost i fleksibilnost mišića.
Ipak, Tae Bo osim interesantne kombinacije razliÄitih veština poštuje i potrebu negovanja duha i uma jednako koliko i tela pa predstavlja i mentalni jednako koliko i fiziÄki trening.
Praktikantima Tae Boa vremenom se povećava tonus mišića i pravilno oblikuje celokupna muskulatura. Dodatne prednosti su bolja ravnoteža, fleksibilnost, olakšana koordinacija pokreta te niz prednosti koje se odnose na kardio-vaskularni sistem.
U smislu mentalnog treninga, Tae Bo pojaÄava svesnost o sopstvenom telu i samopuzdanje što se postiže uglavnom kroz praktikovanje elemenata borilaÄkih veština; kombinacija udaraca, boksa i plesa povezuje um i telo što za rezultat ima budnost, fiziÄku snagu, dobru koordinaciju, taÄnost i brzinu.
Tae Bo i regulacija telesne težine
Iako je Tae Bo vrlo kompleksan sistem vežbanja koji za cilj ima mnogo više od tesanja fiziÄkog izgleda, za osobe koje traže naÄin da se na zdrav naÄin izbore s viškom telesne mase, Tae Bo je izuzetno dobar izbor.
Naime, tokom jednoÄasovnog treninga Tae Boa telo sagoreva izmeÄ‘u 500 i 800 kalorija što je skoro dvostruko više u odnosu na broj kalorija koje telo može sagoreti tokom konvencionalnog aerobik treniga (najviše 400 kalorija). Ovakvi rezultati mogući su upravo iz razloga što Tae Bo, sem aerobika, koristi i elemente kardio-treninga koji dovode do pojaÄanog znojenja. Svakodnevnim praktikovanjem Tae Boa telo vrlo brzo poÄinje gubiti masne naslage i smanjivati prekomernu težinu.
Tae Bo i zdravlje
Sem već pomenutih prednosti ovakve vrste vežbanja, uÄestalo praktikoivanje ove tehnike vrlo je blagotvorno za srÄani mišić, regulaciju krvnog pritiska i zdravlje ostalih delova tela. Ipak, važno je napomenuti da nagli poÄetak vežbanja i bez adekvatnog nadzora može dovesti do izvesnog disbalansa u organizmu pa je uvek važno zapoÄeti s vežbanjem pod kontrolom iskusnog, licenciranog trenera.
Tae Bo pojaÄava celokupnu izdržljivost tela i, osim što olakšava gubitak prekomerne težine, on pomaže i kod oÄuvanja adekvatne težine i spreÄavanja razvoja pretilosti. Zahvalan je i kod zaustavljanja razvoja osteoporoze kod žena jer pomaže vezivanju minerala u kostima.
Neke službene studije o efektima i prednostima razliÄitih vrsta fiziÄkog treninga takoÄ‘e naglašavaju da ovakva vrsta vežbe povećava samopouzdanje, pozitivno utiÄe na mentalno zdravlje i pomaže u borbi protiv depresije.
